Miehen libidon parantaminen: 8 vinkkiä libidon nostamiseen

Libido tarkoittaa seksuaalista halua. Monet tekijät, kuten hormonitasot, lääkitys ja unirytmi, voivat vaikuttaa libidoon.
Jokaisen libido on yksilöllinen, ja on tavallista, että seksuaalinen halu vähenee iän myötä.
Miehen libidon parantaminen ei aina ole yksinkertaista, mutta sen eteen kannattaa nähdä vaivaa sekä miehen omaksi iloksi että parisuhteen hyvinvoinnin vuoksi.
On tärkeää keskittyä ensin elämäntapojen ja ihmissuhteiden parantamiseen.
Mikä laskee libidoa?
Seksuaalisen halun puute voi johtua sekä fyysisistä että psyykkisistä tekijöistä. Libidosi voi kohota esimerkiksi parisuhteen iloista, hyvästä terveydestä, kunnosta, lomista ja rentoutumisesta.
Toisaalta libidosi voi laskea elämässäsi esiintyvien seikkojen, kuten parisuhdeongelmien, lapsen syntymän, stressin, ylityön, liian paljon tai liian vähän liikunnan tai henkilökohtaisten ongelmien vuoksi.
Muita tekijöitä, jotka voivat vaikuttaa seksuaaliseen haluun, ovat:
- alhaiset testosteronitasot
- ahdistus, masennus tai väsymys
- kivun kokeminen
- jotkin lääkkeet, kuten masennuslääkkeet, verenpainelääkkeet ja epilepsialääkkeet
- alkoholi, tupakointi tai huumeet
- jotkin sairaudet, kuten uniapnea tai diabetes
- negatiiviset seksuaaliset kokemukset ja heikko itsetunto
- ei-toivottu seksuaalinen kontakti
- trauma tai posttraumaattinen stressihäiriö (PTSD)
Miehen libidon parantaminen
Käydään nyt läpi tärkeimmät vinkit miehen libidon parantamiseen.
1. Elämäntapojen parantaminen
Oikeanlainen ruokavalio, säännöllinen liikunta, tupakoimattomuus ja terveellinen paino ovat keskeisiä seikkoja testosteronin tuotannon ja seksuaalisen halun säilyttämisessä.
Tämän vuoksi näistä asioista huolehtiminen auttaa todella hyvin seksuaaliseen halukkuuteen.
2. Lihastreeni sekä HIIT

Liikunta voi tehokkaasti edistää heikon libidon parantumista.
Liikunnan aikana vapautuu mielihyvähormoneja, jotka voivat myös kohottaa seksuaalista halukkuutta.
Erityisen hyviä liikuntamuotoja testosteronitasojen nostamiseen ovat korkean intensiteetin intervallitreeni (HIIT) ja voimaharjoittelu.
Kun kehonkoostumus paranee, myös oma kehonkuva muuttuu myönteisemmäksi, mikä voi vaikuttaa positiivisesti seksuaalisiin haluihin.
On kuitenkin tärkeää muistaa liikunnassa kohtuus, sillä liiallinen fyysinen rasitus voi olla keholle stressaavaa.
Stressi puolestaan tuottaa kortisolia, stressihormonia, joka voi alentaa veren testosteronitasoja.
3. Unihygienian parantaminen
Ihmiset, jotka elävät kiireistä elämää, eivät aina ehdi nukkua tarpeeksi. Kiire vaikuttaa myös siihen, kuinka paljon aikaa he voivat käyttää seksielämäänsä.
Voit lisätä energiaasi ja seksuaalista haluasi ottamalla päiväunia aina kun mahdollista.
4. Kokeile syödä näitä hedelmiä

Esimerkiksi viikunat, banaanit ja avokadot ovat tunnettuja ruokia, jotka voivat kohottaa libidoa eli seksuaalista halua. Ne ovat niin sanottuja afrodisiakkeja.
Nämä ruoka-aineet sisältävät myös tärkeitä vitamiineja ja mineraaleja, jotka voivat parantaa verenkiertoa sukuelimiin ja edistää terveellistä seksielämää.
5. Kokeile syödä suklaata
Suklaan on kautta aikojen nähty symboloivan halua, ei ainoastaan sen vastustamattoman maun vuoksi, vaan myös sen kyvyn vuoksi lisätä seksuaalista mielihyvää.
Suklaan sisältämät ainesosat, kuten serotoniini, voivat vapautua kehossa ja aiheuttaa afrodisiakkisiin vaikutuksiin verrattavia ja mielialaa parantavia tehosteita.
Lisäksi on esitetty, että serotoniini voi vaikuttaa veren virtaukseen sukupuolielinten alueella, mikä voi olla yksi syy sen libidoa kohottaviin vaikutuksiin.
6. Testosteronia nostavat ruuat
Tietyt ruoka-aineet voivat luonnollisesti edistää testosteronin tuotantoa.
Esimerkiksi kala, lehtivihreät kasvikset, kananmunat ja kaakaopohjaiset tuotteet ovat tunnettuja niiden kyvystä kohottaa testosteronitasoja.
7. Testosteronin nostaminen korvaushoidolla tai testosteronivalmisteilla

Miehen testosteronitaso on suoraan yhteydessä sekä seksuaaliseen haluun (libidoon) että suorituskykyyn (erektioon).
Jos elämäntavat ovat kohdallaan – kuten painonhallinta, tupakoinnin ja alkoholin välttäminen, riittävä liikunta, lepo ja stressinhallinta – eikä ole tiedossa sairauksia tai lääkkeitä, jotka vaikuttavat seksuaaliseen halukkuuteen, miehen kannattaa tarkastella testosteronitasoaan.
Jos testosteroniarvot ovat matalat eikä miehellä ole testosteronin käyttöön vaikuttavia sairauksia tai lääkityksiä, testosteronilääkityksen kokeileminen voi olla vaihtoehto.
Hormonihoitoa suositellaan vain, jos miehellä on testosteronivajeeseen liittyviä oireita.
Lisäksi testosteronivalmisteet voivat olla tehokas hoitokeino, kun niitä käytetään oikein ja harkiten.
8. Yrttien käyttö libidon nostamiseksi

Joidenkin tutkimusten mukaan voidaan libidoa nostaa tietyillä yrteillä. Alla käydään neljä yrttiä, joiden on todettu auttavan libidon nostamisessa:
- Tongkat Ali (Eurycoma longifolia): Tämä Kaakkois-Aasiassa kasvava ikivihreä pensas on tunnettu afrodisiakumina. Sen juuresta löytyy kemiallisia aineita, jotka voivat lisätä testosteronitasoja kehossa. Tongkat Alia käytetään erektiohäiriöiden hoitoon ja seksuaalisen halun lisäämiseen terveillä miehillä sekä urheilusuoritusten parantamiseen.
- Ginkgo Biloba: Tämä on yksi Euroopan suosituimmista yrteistä. Aiempien tutkimusten ja eläinkokeiden mukaan se voi olla hyödyllinen useissa terveysongelmissa, mukaan lukien erektiohäiriöt, sillä se voi lisätä verenkiertoa lisäämällä typpioksidin tuotantoa. Yhdistettynä muihin luonnollisiin ainesosiin, kuten L-arginiiniin, sinkkiin ja Tribulus terrestrisiin, se voi parantaa merkittävästi libidoa ja erektiohäiriöitä.
- Sarviapila (Fenugreek): Vaikka sarviapilaa ei ole laajasti tutkittu ihmisillä seksuaalisen toiminnan osalta, kliinisissä tutkimuksissa se on näyttänyt lisäävän seksuaalista halua (libidoa). Miesten kliinisessä tutkimuksessa tämä lisäys näytti olevan riippumaton testosteronitasoista.
- Tribulus (Tribulus terrestris): Tämä pieni lehtevä kasvi on suosittu perinteisessä kiinalaisessa lääketieteessä ja Ayurvedassa. Sitä käytetään laajalti urheilulisänä, ja sen uskotaan auttavan nostamaan testosteronitasoja ja parantamaan seksuaalista halua (libidoa). Vaikka kliiniset tutkimukset eivät ole osoittaneet merkittävää testosteronitasojen nousua, se näyttää lisäävän seksuaalista halua miehillä ja naisilla.
Yhteenveto – Miehen libidon parantaminen
Yhteenvetona voidaan todeta, että libidon ylläpitäminen ja parantaminen vaatii kokonaisvaltaista lähestymistapaa.
Terveelliset elämäntavat, kuten tasapainoinen ruokavalio, säännöllinen liikunta, riittävä uni ja stressinhallinta, ovat avainasemassa.
Lisäksi henkilökohtaiset ratkaisut, kuten mahdollinen hormonihoito tai yrttivalmisteiden käyttö, voivat olla hyödyllisiä.
Tärkeintä on muistaa, että jokainen on yksilöllinen, ja seksuaalisen halun ylläpitäminen edellyttää sekä fyysistä että henkistä hyvinvointia.