Testosteroni ruoka-aineet – 6 ruoka-ainetta, jotka tutkitusti nostavat testosteronia

Hyvät testosteroni ruoka-aineet kohottavat testosteronia luonnollisesti.

Alhaista testosteronia voidaan usein auttaa elämäntapamuutoksilla ja tarvittaessa valmisteilla.

Tietyt ruoat, kuten kala, lehtivihannekset, kananmunat tai jopa kaakaotuotteet, voivat auttaa nostamaan testosteronin tasoja.

Testosteroni ruoka

Käymme nyt läpi 6 eri ruoka-ainetta, jotka nostavat testosteronia.

Kannattaa huomioida se, että jos tiettyjä ruoka-aineita tuntuu olevan vaikeita saada ruokavalioon, voi hyvällä testosteroni valmisteella auttaa itseä saavuttamaan tarpeellisen määrän tiettyjä vitamiineja ja mineraaleita.

1. Rasvainen kala

Rasvaiset kalat, kuten lohi ja sardiinit, sisältävät runsaasti hormonaaliselle terveydelle tärkeitä ravintoaineita, kuten D-vitamiinia, sinkkiä ja omega-3-rasvahappoja.

Vaikka tietyt rasvaiset ruoat, kuten paistetut ruoat, on yhdistetty joidenkin ihmisten testosteronitasojen laskuun, tutkimukset ovat myös osoittaneet, että vähärasvainen ruokavalio voi olla haitallista testosteronitasolle

Kuuden tutkimuksen systemaattisessa tarkastelussa havaittiin, että vähärasvaiset ruokavaliot liittyivät alentuneeseen testosteronitasoon verrattuna rasvaisiin ruokavalioihin.

Siitä huolimatta terveellisten rasvalähteiden, kuten rasvaisen kalan, lisääminen ruokavalioon todennäköisesti hyödyttää yleistä terveyttä, mukaan lukien hormonaalista terveyttä.

Lisäksi rasvainen kala on hyvä sinkin, D-vitamiinin ja proteiinin lähteitä – ravintoaineita, jotka ovat tärkeitä terveiden testosteronitasojen ylläpitämiselle.

2. Avokadot

Avokadot tarjoavat terveellistä rasvaa, mikä on tärkeää hormonaaliselle terveydelle. Lisäksi avokadot sisältävät magnesiumia ja kivennäisainetta, jota kutsutaan booriksi, mikä tutkimusten mukaan saattaa parantaa testosteronitasoja.

Boori on hivenaine, joka näyttää vaikuttavan testosteronin aineenvaihduntaan kehossa ja voi suojata testosteronin hajoamiselta.

Vaikka tällä hetkellä ei suositella boorilisän ottamista testosteronin lisäämiseksi, tämän kivennäisaineen, kuten avokadon, lisääminen ruokavalioon voi auttaa ylläpitämään terveitä testosteronitasoja.

3. Kananmunat

Keltuaiset sisältävät runsaasti terveellistä rasvaa, proteiinia ja seleeniä, kivennäisainetta, joka toimii elimistössä antioksidanttina.

Joissakin ihmisillä ja eläimillä tehdyissä tutkimuksissa on havaittu, että testosteronitasot ovat korkeammat niillä, joiden veressä on optimaalinen seleenitaso. Tästä syystä kananmunat ovat oiva testosteroni ruoka-aine.

Kananmunat ovat erittäin ravitsevia, joten niiden lisääminen ruokavalioon on hyvä idea, ellei sinulla ole allergiaa. Muista, että kokonaiset munat ovat paljon ravitsevampia kuin tavalliset munanvalkuaiset, koska keltuaiset sisältävät suurimman osan hivenravinteista.

4. Marjat, kirsikat ja granaattiomenat

Marjat, kirsikat ja granaattiomenat sisältävät runsaasti flavonoidisia antioksidantteja, jotka voivat auttaa suojaamaan testosteronia tuottavia soluja vaurioilta ja lisäämään testosteronin tuotantoa.

Granaattiomena, marjat ja kirsikat voivat suojata liikalihavuuden aiheuttamalta tulehdukselta, joka voi alentaa testosteronitasoja.

Siksi näiden hedelmien kaltaisten antioksidanttipitoisten ruokien nauttiminen voi edistää yleistä terveyttä, mukaan lukien hormonaalista terveyttä ja ylläpitää näin hyvää testosteronitasoa.

5. Simpukat ja osterit

Simpukat, kuten osterit ja simpukat, ovat erinomaisia ​​sinkin, seleenin ja omega-3-rasvahappojen lähteitä, jotka kaikki voivat tukea optimaalista testosteronitasoa.

Koska sinkin puute on tärkeä lisääntymisterveyden kannalta, se voi aiheuttaa hypogonadismia.

Lisäksi suuriannoksiset sinkkilisät näyttävät olevan tehokkaita hypogonadismin hoidossa joillakin miehillä. Sinkkilisäravinteita ei kuitenkaan tällä hetkellä suositella yleiseksi hypogonadismin hoitoon.

Mutta ravintoainepitoisten ruokien, jotka ovat tärkeitä optimaalisen testosteronitasojen ylläpitämiselle, kuten sinkin, seleenin ja omega-3-rasvojen, syöminen voi tukea hormonaalista terveyttä, jonka vuoksi myös simpukat ja osterit ovat hyvä testosteroni ruoka.

6. Inkivääri

Ihmiset ovat käyttäneet inkivääriä lääketieteellisiin ja kulinaarisiin tarkoituksiin vuosisatojen ajan. Nykyajan tutkimukset osoittavat, että tämä ruoka-aine voi parantaa miesten hedelmällisyyttä.

Vuonna 2012 tehdyn tutkimuksen mukaan päivittäinen inkiväärilisän nauttiminen kolmen kuukauden ajan nosti testosteronitasoja 17,7 prosenttia ryhmässä, jossa oli 75 aikuista miespuolista osallistujaa, joilla oli hedelmällisyysongelmia. Kirjoittajat ehdottivat, että inkivääri voi myös parantaa siittiöiden terveyttä muilla tavoilla.

---

Ruoka-aineita, joita kannattaa välttää.

On olemassa myös mahdollisesti testosteronia laskevia ruoka-aineita, jotka toimivat siis päinvastoin, kuin yllä luetellut testosteronia nostavat testosteroni ruoka-aineet. Käymme nyt läpi näitä vältettäviä ruoka-aineita.

1. Prosessoitu ruoka

Monet pakastetut tai valmiiksi pakatut ateriat ja välipalat ovat jalostettuja elintarvikkeita. Ne tarjoavat vähän ravintoarvoa ja sisältävät yleensä paljon kaloreita, suolaa, rasvaa ja sokeria.

Erityisesti prosessoidut ruoat sisältävät usein suuria määriä transrasvoja, jotka voivat alentaa testosteronitasoja ja heikentää kivesten toimintaa vuonna 2017 tehdyn tutkimuksen tulosten mukaan.

2. Alkoholi

Kohtuulliset alkoholimäärät – kuten satunnainen lasillinen punaviiniä – voivat tarjota joitain terveyshyötyjä. Liiallinen juominen voi kuitenkin vähentää miesten ja naisten hedelmällisyyttä.

---

Testosteronin mittaus

Luettuasi testosteroni ruoka-aineista, saatoit kiinnostua oman testosteronisi testaamisesta. Kätevyytensä vuoksi suosittelemme tekemään testosteronin mittauksen Puhti-palvelun kautta. Mittauksella saat selville lähtötasosi ja uudella mittauksella saat selville ovatko testosteroni ruoka-aineet toimineet